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如何拥有持久改变的动力《认知觉醒》
2023-03-07 16:35:19应用文写作人已围观
简介 嗨，你好，我是阅知笔记
这是2023年我的第1篇书评，日更写作5/300。
不知道你是否也有过这样的体验，新的一年里，想好好利用自己的业余时间，给自己制订了很多目标。
嗨，你好，我是阅知笔记
这是2023年我的第1篇书评，日更写作5/300。
不知道你是否也有过这样的体验，新的一年里，想好好利用自己的业余时间，给自己制订了很多目标。
身体很重要，计划每周至少跑三次，为此还办了健身卡；
英语很重要，增加外派出国交流的机会；
读书很重要，扩展视野，更加了解生活和人生。
当我们为自己的碌碌无为感到愧疚时，就会下决心改变。做了计划后，自我感觉好了很多，但仅仅是感觉好而已。
现实情况是，每天一回到家，还是忍不住刷手机视频、浏览网页、打游戏，时间不知不觉就过去了。
为什么会这样呢？我们要如何改变这种状况呢？
周岭老师在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（以下简称认知觉醒）这本书中给出了答案！
出现这种状况，不是我们的意志力不够，也不是因为我们有严重的拖延症，这是由我们的大脑构造决定的。
作者周岭说，我们人的大脑分为三重，分别是本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳等等。但是他们的天性是目光短浅、即时满足。而理智脑虽然权利高，但是对大脑的控制能力很弱。所以想用理智脑对抗本能脑和情绪脑是很困难的，无异于以卵击石。
正确的做法是用理智脑的智慧，驱动本能脑和情绪脑干活，而不是直接取代它们。
有时候，我们的大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。做了计划，大脑就误以为我们已经做过了，焦虑消失，行动力就不足。
所以，我们要做的具体事件一旦变模糊，边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
解决办法就是正视它、看清它、拆解它、不给它进入潜意识变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。
问问自己，有什么事情是自己一直想做却没行动起来的？
·是什么让自己烦躁不安？
·是什么让自己恐惧担忧？
·现在我能做什么？我愿意做吗？
如果愿意，现在就行动起来。
找到一个焦点，让心安顿下来，保持足够长的时间，就会变得专注，专注当下，享受当下，让我们的感受回归当下。
当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，就会生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。
只有当我们真正做成一件事之后，就会知道自己能做的事情其实很少，欲望少了，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事。
什么是元认知能力呢？
元认知能力是觉察力和自控力的组合。元认知的起点是反观自己。从实用角度讲，就是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。元认知能力就是能觉察自己当下的行为的一种能力。
早上醒后，你是立马起床还是再多躺两分钟？
起床后，你是先写晨间日记还是先看会儿手机？
睡觉前，你是选择看一本书还是刷会儿手机视频？
看起来不经意的选择，却体现出我们的元认知能力如何。
元认知能力强，就会有意识的审视自己的行为，站在未来的视角看问题。先做重要的事情，而不是先满足一下当下感观享受。
高级的元认知——能时刻帮你从高处、深处和远处看待现在的自己。
让自己保持清醒、不迷失
保持动力、不懈怠
保持平和、不冲动
进而让你越来越优秀，甚至改变你的命运。
如何才能提升自己的元认知能力呢？
作者周岭在书中提到了四点，这里分享我认为比较有用的两点：
一、从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
比如，阅读人物传记和经典书籍就是学习前人智慧的行为。你所遭遇苦难，别人都经历过；你所面临的困难，早有人经历过了。
所以，没事多读书，读好书。
当你遇到棘手的问题时，搜一下有没有类似的书或者在网上搜一下别人的视频和文章，看看别人时怎么处理的解决的。
希腊哲学家赫拉克利特说，“人不能两次踏进同一条河”。反思自己过去的经历，从过去的经历中总结经验教训，是我们取得快速进步和成长的有效方法。
别人的经验教训有特定的条件和适用边界，我们的反思总结是最适合我们的。反思自身经历，我们可以写反思复盘日记和成功日记，哪些需要改进，哪些可以做得更好，都心中有数了。
二、冥想
就是那种静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
通过持续的冥想锻炼，我们的大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。
如果在冥想过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来即可。关于冥想，目前我还在体验中。
写在最后
这本书共八章，全书围绕改变展开。
从元认知、潜意识、学习力、专注力、行动力、情绪力几个方面阐述如何开启改变的原动力。
如果你不知道如何拥有持久改变的动力，可以打开这本书看看！
这是2023年我的第1篇书评，日更写作5/300。
不知道你是否也有过这样的体验，新的一年里，想好好利用自己的业余时间，给自己制订了很多目标。
身体很重要，计划每周至少跑三次，为此还办了健身卡；
英语很重要，增加外派出国交流的机会；
读书很重要，扩展视野，更加了解生活和人生。
当我们为自己的碌碌无为感到愧疚时，就会下决心改变。做了计划后，自我感觉好了很多，但仅仅是感觉好而已。
现实情况是，每天一回到家，还是忍不住刷手机视频、浏览网页、打游戏，时间不知不觉就过去了。
为什么会这样呢？我们要如何改变这种状况呢？
周岭老师在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（以下简称认知觉醒）这本书中给出了答案！
作者周岭说，我们人的大脑分为三重，分别是本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳等等。但是他们的天性是目光短浅、即时满足。而理智脑虽然权利高，但是对大脑的控制能力很弱。所以想用理智脑对抗本能脑和情绪脑是很困难的，无异于以卵击石。
正确的做法是用理智脑的智慧，驱动本能脑和情绪脑干活，而不是直接取代它们。
001认知越清晰，行动越坚定
人生是一场消除模糊的比赛。行动力不足的根本原因是选择模糊。有时候，我们的大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。做了计划，大脑就误以为我们已经做过了，焦虑消失，行动力就不足。
所以，我们要做的具体事件一旦变模糊，边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
解决办法就是正视它、看清它、拆解它、不给它进入潜意识变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。
问问自己，有什么事情是自己一直想做却没行动起来的？
·是什么让自己烦躁不安？
·是什么让自己恐惧担忧？
·现在我能做什么？我愿意做吗？
如果愿意，现在就行动起来。
002专注是做成一件事的关键
缓解焦虑和保持持续行动的最好方法，就是专注做一件事情。找到一个焦点，让心安顿下来，保持足够长的时间，就会变得专注，专注当下，享受当下，让我们的感受回归当下。
当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，就会生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。
只有当我们真正做成一件事之后，就会知道自己能做的事情其实很少，欲望少了，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事。
003.提升元认知能力
最近两年，听到最多的词语之一是“元认知”。这个词语我在很多地方见过，作者周岭在《认知觉醒》中也多次提到过，那么什么是元认知能力呢？
元认知能力是觉察力和自控力的组合。元认知的起点是反观自己。从实用角度讲，就是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。元认知能力就是能觉察自己当下的行为的一种能力。
早上醒后，你是立马起床还是再多躺两分钟？
起床后，你是先写晨间日记还是先看会儿手机？
睡觉前，你是选择看一本书还是刷会儿手机视频？
看起来不经意的选择，却体现出我们的元认知能力如何。
元认知能力强，就会有意识的审视自己的行为，站在未来的视角看问题。先做重要的事情，而不是先满足一下当下感观享受。
高级的元认知——能时刻帮你从高处、深处和远处看待现在的自己。
让自己保持清醒、不迷失
保持动力、不懈怠
保持平和、不冲动
进而让你越来越优秀，甚至改变你的命运。
作者周岭在书中提到了四点，这里分享我认为比较有用的两点：
一、从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
比如，阅读人物传记和经典书籍就是学习前人智慧的行为。你所遭遇苦难，别人都经历过；你所面临的困难，早有人经历过了。
所以，没事多读书，读好书。
当你遇到棘手的问题时，搜一下有没有类似的书或者在网上搜一下别人的视频和文章，看看别人时怎么处理的解决的。
希腊哲学家赫拉克利特说，“人不能两次踏进同一条河”。反思自己过去的经历，从过去的经历中总结经验教训，是我们取得快速进步和成长的有效方法。
别人的经验教训有特定的条件和适用边界，我们的反思总结是最适合我们的。反思自身经历，我们可以写反思复盘日记和成功日记，哪些需要改进，哪些可以做得更好，都心中有数了。
二、冥想
就是那种静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
通过持续的冥想锻炼，我们的大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。
如果在冥想过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来即可。关于冥想，目前我还在体验中。
写在最后
这本书共八章，全书围绕改变展开。
从元认知、潜意识、学习力、专注力、行动力、情绪力几个方面阐述如何开启改变的原动力。
如果你不知道如何拥有持久改变的动力，可以打开这本书看看！
Tags：认知觉醒
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